[cs_content][cs_element_section _id=”1″][cs_element_row _id=”2″][cs_element_column _id=”3″][x_custom_headline level=”h3″ looks_like=”h3″ accent=”false” class=”cs-ta-center” style=”color: hsl(67, 100%, 50%);”]Twice The Speed 30 Day Exercises (Sets and Reps In 4th and 5th Gear PDF’s)
[/x_custom_headline][/cs_element_column][/cs_element_row][cs_element_row _id=”10″][cs_element_column _id=”11″][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″]
[/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Ski Jumps[/x_button][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Same Leg[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Lateral[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Tuck Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Rocket Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Lunge Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][/cs_element_column][cs_element_column _id=”24″][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Butt-Kicks[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Bench Knee Drives[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Pogo Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Cheerleaders[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Broad Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Concentric BW Squats[/x_button][/cs_element_column][cs_element_column _id=”37″][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Eccentric BW Squats[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Seated Box Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Depth Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Bulgarian Split Squats [/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Box Squat[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Back Squat[/x_button][/cs_element_column][/cs_element_row][cs_element_row _id=”53″][cs_element_column _id=”54″][x_custom_headline level=”h3″ looks_like=”h3″ accent=”false” class=”cs-ta-center” style=”color: hsl(70, 98%, 50%);padding-bottom: 25px;”]Twice The Speed 90 Day Exercises (Only 90 Day Members Have Full Access)[/x_custom_headline][/cs_element_column][/cs_element_row][cs_element_row _id=”61″][cs_element_column _id=”62″][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Ski Jumps[/x_button][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Lateral[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Same Leg[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Tuck Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Rocket Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Lunge Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Bulgarian Split v2[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Glute Ham Raises[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Lunge Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Lunge Scissor Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][/cs_element_column][cs_element_column _id=”83″][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Butt-Kicks[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Bench Knee Drives[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Pogo Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Cheerleaders[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Broad Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Knee Pop-Ups[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Reactive Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]5-10-5 Shuttle[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Ski-Tuck Super[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Hang Cleans[/x_button][/cs_element_column][cs_element_column _id=”104″][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Eccentric BW Squats[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Seated Box Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Depth Jumps[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Bulgarian Split Squats [/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]SL – Box Squat[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Lunges[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Back Squat[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Pistol Squat[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Reverse Lunge[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Deadlift[/x_button][/cs_element_column][/cs_element_row][cs_element_row _id=”128″][cs_element_column _id=”129″][cs_element_headline _id=”130″][x_custom_headline level=”h3″ looks_like=”h3″ accent=”false” class=”cs-ta-center” style=”color: #fffd38;padding-bottom: 25px;”]Add 3-4 10 Yard Sprints After Workout If You Have The Space (10-20 Yards Each)[/x_custom_headline][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Turn Around Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Sit Down Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Backwards Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Forward Box Drop Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Lateral Hop Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Laydown Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Laydown Backward Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Forward Hop Sprints[/x_button][x_video_embed no_container=”false” type=”16:9″] [/x_video_embed][x_button type=”transparent” shape=”rounded” size=”global” block=”true” circle=”false” icon_only=”false” href=”” title=”” target=”” info=”none” info_place=”top” info_trigger=”hover” info_content=”” style=”border: 2px solid black;color: yellow;”]Deceleration Cone Shuffles[/x_button][/cs_element_column][/cs_element_row][/cs_element_section][/cs_content]